泯の日札

晚上10點 我今天一定要早睡

11點 太早了睡不著啊 不如開黑一把

12點 剛剛太激動了 刷會視頻緩緩吧

凌晨1點 怎麼就1點

凌晨2點 睡了睡了

我發誓下次一定要早睡

熬夜似乎已經成了年輕人的通病了

有熬夜習慣的小夥伴

彈幕1 讓我知道我不是一個人在戰鬥

今天我們就一起聊一聊"熬夜"這個話題

其實大家都知道

熬夜不好

在接著奏樂接著舞的同時

也都在為自己的身體擔心

這一點從熬夜同胞們網上搜索的榜單中可見一斑

根據度娘的搜索大數據顯示

凌晨3點不睡覺的人在網上搜索的問題Top10

1. 養生的方法有哪些

2. 失眠怎麼辦

3. 熬夜有什麼危害

4. 失眠如何快速入睡

5. 脫髮的原因

6. 黑眼圈怎麼消除

7. 熬夜用什麼護膚品

8. 辭職不幹了社保怎麼辦

9. 考前焦慮怎麼緩解

10. 抗衰老護膚品排行榜

大家的立場很統一

都抱著我還能搶救一下的心理

不斷地試探熬夜危害的下限

敖最深的夜 吃最好的補品 敷最貴的面膜

熬夜不僅傷身還燒錢啊

除了大家熟知的這些影響

傷肝傷胃、增加患癌風險等

最近我發現自己的腦子越來越不好使了

反應遲鈍、記憶力差

這難道也是熬夜的鍋?

在經過一番搜索查詢之後

我覺得很有必要給大家科普一下這個事實

根據美國科學雜誌報導

波士頓大學的科學家在2019年首次拍下了人類睡眠時大腦清洗的過程

在這個圖片裡

紅色是血液

藍色是腦脊液

血液週期性的流入流出大腦

腦脊液趁機湧入消除毒素

而消除的毒素包括導致阿茲海默症的β澱粉樣蛋白

阿茲海默症就是我們常常說的老年癡呆

如果在65歲前發病

就是早老性癡呆

所以不要覺得年輕就可以放縱自己

這個洗腦的過程

只有在睡著的時候才能完成

熬夜醒著的時候

腦脊液沒辦法進入大腦

也就沒辦法給你洗腦

看來腦袋進水是個好事兒

所以早睡一會兒多睡一會兒吧

不然真的會變傻

這項研究是在2013年

已經用小鼠實驗證明了

在小鼠會眠的過程中

大腦像β澱粉樣蛋白這樣的毒素

是會被腦脊液清除的

但是為什麼只有在睡著的時候才能進行

科學家們又做了一個實驗

他們讓13個人帶上電腦帽

在核磁共振機器裡睡覺

電腦圖會顯示一個人處在哪個睡眠狀態

而核磁共振會測量血糖水平顯示有多少腦脊液流進流出

於是就有了這樣的畫面

綠色的血液信號 紫色是腦脊液信號

睡著的時候 大腦裡的血氧濃度出現了明顯的周期性變化

血液不斷地流進流出大腦

血在血液流入大腦的同時

腦脊液就會趁機湧進大腦

給大腦洗洗澡

醒來的時候 畫面則是這個樣子

血液和腦脊液的振幅都比較小

腦脊液沒辦法大量進入大腦

完成清洗工作

另外

咱們之前在睡眠革命中提到時

我們每晚睡眠大約是五個睡眠周期

每個睡眠周期90分鐘

又分四個階段

似睡非睡 淺睡眠 深睡眠 和快速眼動睡眠

科學家們發現在前面的非快速眼動睡眠期間

腦脊液信號每20秒就會發生一次大振福的流入波

所以理論上非快速眼動睡眠

在睡眠周期中的占比越大

洗腦的時間就越長、清洗越充分

而由於在

較早的睡眠周期中

非快速眼動睡眠周期占比更大

較晚的週期中

快速眼動睡眠 占比更大

也告訴我們 早睡才是保養大腦避免變傻的良藥

有小夥伴可能會說

誰都不想變傻

但是我就是睡不著

你把問題拋出來沒給解決方案

其實我們在上面凌晨3點搜索最多的問題中

能看到 熬夜的年輕人

要嘛是失眠 被動熬夜

要嘛是玩遊戲刷手機 主動熬夜

如果由於工作導致每天熬夜到凌晨2點

我建議為了自己的身體換個公司吧

錢再多也頂不住在icu裡燒啊

要讓主動熬夜的人早點睡覺

其實挺難的

就像你叫不醒一個裝睡的人一樣

他們可能也清楚熬夜的危害

但由於時間貼現的影響

降低了對長期熬夜危害的感知

畢竟這些風險看不見、摸不著還不能量化

跟當下的即時快樂比起來

灰犀牛還很遠呢

這裡我建議可以把熬夜的危害量化

把二者的關係具現化

你就這麼想

我每多熬夜一天

頭髮就多掉20根

患阿茲海默症的概率就提高0.1%

當然這個數字是瞎掰的

沒有任何科學依據

但沒關係

這樣一來

熬夜和掉頭髮、阿茲海默症之間的關係就具像化

就可以降低時間貼現的影響

減少熬夜的次數

被動熬夜的人原因可能更複雜

學習、工作、生活、情感等等

甚至可能是晚飯吃撐了

電影看high了

很多人有服用褪黑素的習慣

但作為一個保健品行業的運營人員

我可以很負責任地告訴大家

不建議 "最好不要吃"

因為長期服用會產生依賴性

出現神經系統症狀

甚至影響女性生育

別聽商家說沒有任何副作用的鬼話

他們自己都不吃的

其實人們身體本身是可以分泌褪黑素的

這個跟光線、溫度等因素有關

睡前90分鐘開始準備關掉手機 調暗燈光

避免光線對褪黑素的抑制

同時阻斷各種消息的打擾

臥室溫度調整在18度左右更利於入睡

可以利用睡前時間整理臥室、準備明天的衣物

如果白天繁瑣的事情讓大腦無法放空

那就回想一下 理清思緒

也可以寫下來 或者冥想

輕微運動也有助於睡眠 但不要過度

這樣一套組合拳下來可以幫你更快入睡

睡眠質量也更高

最後還想囉嗦兩句

身體是自己的

也是最重要的

我們在調侃熬夜梗的同時

還應該清楚認識到熬夜的危害

是可以預料也近在咫尺的.

【心河擺渡】 24. 熬夜的大腦，是如何報復你的？科學驗證熬夜變傻的過程，細思極恐~ ｜Minnnouo｜Youtube影片學習紀錄｜泯の逐字稿