泯の日札

之前阿 我跟一對情侶去香港玩
去他們的茶餐廳吃飯
伙計點完餐之後
轉身跟廚房大喊
一個肥佬 一個衰仔 叉燒加肥
大波 兩個菠蘿油

哇 直白又親切的點餐方式
真的讓77老大是 印象深刻👍🏻

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很多人對它非常的害怕
但又抵擋不了它的
誘惑

它是地獄來的使者?
還是害夏娃失身的毒蛇?
它不是別人
它就是「宵夜」

YO大家好 我是77老大
我們今天講的主題
就是宵夜

你要知道
台灣是美食天堂呀
巷口走兩步
黑白切切仔麵
你一個華麗的轉身之後
又有火鍋城、羊肉爐
你再一個move
是滷味攤、鹹酥雞
但是 最凶險的是
你家身處被四間的便利商店包圍

這些壞蛋
還編了一些洗腦的口號
來殘害你
"爸爸吹拉巴" "打了沒 打沒樂"

最幹的是阿
你已經誓言
足不出戶的同時
一隻黑白相間的保育類動物
還會騎著車
送吃的到你家
家人和朋友 看著炮仔聲
嘴裡還吃著胖老爹
你從羞憤 再到抑鬱 再到生無可戀的感覺
油然而生

為什麼人生 這麼的艱難?
我相信
很多人都把吃宵夜跟變胖
劃上等號

吃宵夜=變胖

但77老大今天就要告訴你
不是這樣的！

你一晚爌肉飯 早上吃是600大卡來的
你晚上吃 難道變成1000大卡嗎?
不會嘛!!

其實你會變胖
跟你什麼時候吃東西
並沒有太大的關聯

我們之所以會變胖
是因為我們一天攝取的總熱量
高過於消耗的熱量
所以重點是在於
你吃進去多少東西
還有就是
你消耗了多少熱量

它無關於你是 早上吃還是晚上吃
如果你非得要吃宵夜
只要你做到以下這件事情
你就不會有變胖的風險

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1. 控制一天攝取的總熱量

假如 你一天平均是消耗1800大卡
你可以大概去計算一下
你每餐所攝取的熱量比例
如果 你真的很想要吃宵夜
想要去享受
吃宵夜帶給你的幸福感

那你就把早、中、晚餐
全部 吃的份量都減少
大概都吃8分飽
這樣你的宵夜 大概就有360大卡的額度 可以去利用

學理上告訴我們
你每餐只要吃到8分飽的時候
你身體感覺不到太大變化
也不會有太多的飢餓感

做到這個
你就完成了你可以吃宵夜的第一步

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2. 你可以吃宵夜 但是你必須做到接下來的1.5小時之內不要去睡覺

的確
吃完宵夜之後
立刻躺在床上睡覺
是一件很美好的事情
但 這會對你的健康造成影響的

長期如此
它就會產生
消化道的問題
當你吃完就去睡
隔天 臉腫得跟紅姑龜一樣
或者是 當你吃太多刺激性的東西
會造成胃食道逆流的可能

更不用說這些食物
在未經消化的情況之下
長期留在腸胃道裡
引發一些消化道的病變

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3. 就是選擇適合的食物

選擇熱量不要太高
並且有飽足感的食物

除非
你是不吃晚餐
或者是三餐攝取的熱量很低
不然
你實在沒有本錢去大吃大喝高熱量的食物

來 多吃原形食物 少加工
這樣會比較好消化

然後
你也可以去攝取一些
蛋白質的食物
例如：雞胸肉、牛肉、魚肉、茶葉蛋
或者是
香蕉、地瓜、堅果、燕麥

你可能會想說
乾!當我是花栗鼠唷?
地瓜、堅果、燕麥?
林北現在就是要吃葷的
要吃重鹹的

好吧 如果 你這個時候必須要吃鹽酥雞
好 那我給你的建議是
那請不要吃裹粉的
芋頭糕、蘿蔔糕、銀絲卷
因為它炸過之後 它會吸油 吸得飽飽的
比拓也哥還厲害

如果你想吃 那你就選擇蔬菜類的
或者是質地比較硬的東西
比如說 青椒、玉米筍、香菇

或者是選擇 三角骨、雞軟骨、雞脆骨 等等
拿一塊廚房用的衛生紙
給它吸一吸再吃

如果你真的太想太想
你一定要吃火鍋！
那請選擇蔬菜湯底或昆布湯底的

你不要問我說
麻辣鍋的可不可以?
要不要配個鴛鴦啊?!! 沙嗲口味、咖哩口味的要不要??
幹什麼東西 亂七八糟

來 白飯盡量不要吃
選擇冬粉
再來請記得 丸類、餃類它的熱量是很高的
所以少吃這類的食物
少吃加工的食物
少沾醬
多選擇蔬菜
多吃脂肪較少的瘦肉 例如 梅花豬

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我曾問過一個胖子朋友
為什麼你每天都要吃宵夜?
而且吃完馬上睡
我依稀記得
他是這樣告訴我的
我不只要當豬 我還要當最快樂的！

好吧 的確
你又不是印度的苦行僧
你不用嚴守戒律
人生不應該過得這麼辛苦

如果 你真的真的真的
他媽的想吃宵夜
請原諒我用這麼低俗的字眼
我只是想表達
你想吃宵夜的這份渴望

只要你盡量做到以上
77老大教你的這些步驟
你就能夠 把吃宵夜產生的問題 降到最低
減肥 請慢慢地去調整你的生活
一次改變一點 這樣才能夠堅持

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我是77老大
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【77老大】吃宵夜不發胖！？只要你做這四件事！｜Minnnouo｜Youtube影片學習紀錄｜泯の逐字稿