泯の日札

同事訂飲料 你不跟是不合群
小孩買個鹽酥雞 你不吃怕浪費
老公口袋裡面有金錢豹的打火機
結果你生氣嗑掉半個蛋糕 來洩憤
這些全都是你
減肥失敗的原因

YO大家好我是77老大
減肥不是要你每天只吃兩片葉子
或者什麼東西都只能吃沒有味道、水煮的
這樣啊 你減肥減個兩天就放棄了
一點鳥用都沒有
今天吶77老大就來教你6個減肥的小撇步
超簡單完成

但是只要你每天都能夠做到
你就能夠每天吃飽飽
但一樣能夠瘦

對了 如果一直以來
你認同77老大的理念
就是「用最簡單的方式 變美變帥」
那請趕快幫我按個訂閱
欸 已經快要達到1,000,000的里程碑啦
這算是台灣第一個醫學台要1,000,000啦
需要你的鼓勵

我們馬上開始吧~

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來吃飽飽也能瘦第一招
餐前一顆蘋果+一杯水

如果你總是一餐吃超多 跟豬八戒一樣
跟那最簡單的減肥方式就叫做飯前先吃一顆蘋果
然後再加上一杯300cc的水
才開始吃飯

原因是因為蘋果阿 它的熱量是不高
但同時他的水溶性膳食纖維還很豐富
你一顆之下去 增加飽足感之後
一樣可以繼續啊享用美食

這樣就會讓你後續啊
吃進去的熱量沒那麼高

那為什麼要喝水咧?
因為蘋果裡面有一個東西叫做"果膠"
如果你單吃它會吸收腸道的水份
所以如果你只是單吃蘋果的話
反而會造成你的便秘

那如果是吃蘋果加上水
他就會通腸幫助你排便

這樣啊蘋果加水在飯前 你每天做 或者吃大餐前做
只要你願意這樣做到
就因為這個小動作喔
一個月要瘦個兩公斤啊絕對很簡單

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吃飽飽也能瘦之二
叫做一半的肉換成魚類

我知道你最愛的是什麼~ 控肉豬腳羊排
這些U油~U香~的肉類
但是老大不會說 這些全部都不準吃
我只是叫你喔
把一個禮拜啦
你要吃進去的肉類給他換成魚
這樣你就會瘦

但是你不要給我叼著肥滋滋的秋刀魚或者是
塗滿醬汁的鰻魚
還給我說老娘阿拎鄒罵來減肥啦(睜眼說瞎話)

拜託你選魚是選什麼是鮭魚/鮪魚/沙丁魚/石斑魚 這一種
因為一樣的重量這一些魚的熱量更低
而且阿Omega-3 DHA EPA等可以幫助你來降血脂、降膽固醇
還可以防止身體發炎

所以乖乖去做到
把一半肉類換成魚
這樣你絕對不會去感覺到你生活
有什麼大變 它是很自然而然的
你可能變瘦了 你還有點心虛
因為它就是非常的無感 非常簡單
自然而然的變瘦

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再來第三招 吃飽飽也能瘦
就是 你把白米換糙米 白麵換蕎麥麵

姑且不論生酮減肥有沒有效
但是啊你要別人不能吃澱粉
這件事情對於絕大多數的人吶就是超級
困難超難做到 (不吃澱粉太難啦)

亞洲人東方人 可能一天沒吃到飯就覺得自己快死了
心情還很賭爛很不好
我有一個朋友結婚前為了要減肥
就去斷澱粉
結果常常減肥減到哭

所以77老大要告訴你的事情叫做
減肥是存在人性的
你斷不了澱粉覺得這樣很辛苦
你就稍微減少 只吃七成嘛 (斷不了澱粉就減量)

同時你只要把白米換成糙米、五穀米
只要這1個小動作你就能瘦

雖然白米跟糙米的熱量差不多
但是糙米纖維是白米的6倍
所以它的飽足感很夠  ✓是低GI食物

你吃一樣的量 會比白米更來的飽
它還能夠促進新陳代謝
穩定血糖
讓你的血糖不會跟台股一樣大起大落

所以這一招就是適量的減少一些澱粉
並且把白米換成糙米
白麵換成蕎麥麵
那你絕對會瘦

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吃飽飽也能瘦之四 叫做什麼
把爛零食換成好零食

老大當然知道你們平常上班
已經夠辛苦啦
所以適時的放鬆一下
來個下午茶是人之常情
但是你沒有聽到這裡啊就把x十嵐、胖老x的電話給我拿起來打

你自己每天帶個保鮮盒
把水果切成丁下午茶時間一到你就把這些加進蜂蜜水裡面、加進氣泡水裡面
這樣去給他做一杯嗎
水果特調

他的卡路里是很低的 纖維素是很高的
食材又是非常天然安全的
絕對比你叫一隻黑白相間的保育類動物外送給你喝還強

77老大當然知道
什麼 炸機、提拉米蘇、起司蛋糕 吃起來很爽
但是你可以想一點辦法嘛
拿個什麼海苔 毛豆 低卡的冰淇淋

我之前有介紹過一些低卡的零食啊
你們自己可以去看一看
如果你追劇的時候 想吃一些鹹的
那你可以自己做一些什麼來涼拌小黃瓜、豆腐
或者是蒟蒻等等

而且老大要告訴你 不是減肥你就只能吃水煮
你自己在家裡面可以做一些低卡的減肥醬汁
這樣你的減肥就一點都不辛苦
它就變成非常簡單去做

老大提供你一個
我自己很愛的萬用醬汁
‧ 蒜末 2匙
‧ 香菜 少許
‧ 小米辣椒 1根
‧ 烏醋 2匙
‧ 蠔油 1匙
‧ 開水 2匙

直接給它攪拌一下 這樣萬用的醬汁
你拿來沾蛋 沾肉 沾青菜 都很好吃
而且是超級健康超級瘦
你自己做一瓶擺在冰箱裡面
馬上減肥變成一個很有儀式感的事

你們知道嗎你現在體重是多少 取決於什麼?
體重取決於 過去的每個小小決定
只要你願意去調整現在每個正確的決定
你一個月 兩個月後的體重
就會呈現出來

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再來 第五招
吃飽飽也能瘦之五 叫什麼 穴道按摩

這個穴道老大之前講過超級多次了
如果你沒有記得的話現在一定要把他學起來

來把手指放在你的耳朵上
放在這裡啊
中間這個小耳朵的位置
這個叫做什麼 「飢點」

飢餓的飢 不要按錯其他地方喔
按到 x點??
等等老婆開心起來 我不負責

你飯前啦 你就去按摩它5分鐘
可以很好的去抑制食慾

其實我一開始就告訴你們了
我不會讓你們餓肚子
我只是啊可以讓你食慾降低

所以你飯前乖乖按它 估計可以讓你這一餐
食慾降低兩成以上

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再來最後一點吃飽飽也能瘦之六
叫什麼 降低糖份

英國和比利時有個研究指出
一天你攝取40g糖分
會讓你的身體 分泌更多飢餓素
加速胃部清空食物的速度
所以去減少糖份的攝取反而是不會餓的關鍵

愛吃糖是一種癮
而且是長久養成的習慣
你一下不吃你可能會生無可戀喔
讓你直接想從36樓跳下去 (老大陣亡一秒)

所以一定要緩慢的減少
教你們一個最不痛苦的方法叫做「減糖77法」
喝飲料的第一週 你就可以從全糖改成七分糖
第二週我們再打7折 從七分糖變成半糖
這樣你的糖份 是不是兩週你就減少50%了

如果你要吃蛋糕 或巧克力
你就把它切成小塊來吃
不要啊一次一整塊
這樣攝取就變少了

然後你會發現如果用這樣的方式緩慢減糖
一樣會讓你很滿足
一點都不痛苦

只要你願意減糖 你的皮膚、體重絕對都會進步
乖乖的去執行兩三個禮拜
你就懂我在說什麼了

來 以上這六招是不是都很簡單
如果哪幾項你感覺對你是比較辛苦的
你就給它跳過
能做的 我們就想辦法做起來
只要你能夠做到三四項以上
兩週瘦兩三公斤絕對超級簡單

我常常告訴你
減肥的辦法有兩百多萬種
每種它都有效
只要你能堅持

所以啊你們一定要選擇最簡單的方式
讓我們一起來做好嗎

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我是77老大
如果你也認同我的理念趕快把我的影片按個讚
並且你也留言告訴我
你有沒有遇過什麼樣減肥的方式 它是既簡單又有效的?
我們一起來討論看看
我是77老大 下次見 愛你唷♡

【77老大】吃飽飽減肥法，不挨餓兩週也能瘦2公斤！！！！｜Minnnouo｜Youtube影片學習紀錄｜泯の逐字稿