泯の日札

日本著名心理學家詫摩武俊說過
競爭心與忌妒心是互為表面的關係
要勝過比自己出色的人
不願被同級的人勝過自己
以及不願輸給比自己更低一格的人的競爭心
都與忌妒心有著密切的關係
自己過得不好
也不希望別人過得好

反觀我們的現實生活
這樣的現象實在太常見了

討厭的同事 能力明明一般
卻被升職加薪
自己覺得不公平
就在背地裡說同事壞話

跟閨蜜同時出席活動
明明都是第一次參加
閨蜜卻比自己更招人喜歡
下次活動便不再邀請閨蜜

同處於而立之年
朋友早有了穩定的事業
而自己還在為每月的生活費而奔波
對此找到機會就對朋友明嘲暗諷

雖然事件的結果並不是被忌妒者造成的
但忌妒者在負面情緒的作用下
不自覺地迫使自己用一些極端的行為
給其他人造成破壞性的影響
這種被情緒綁架自己和他人的現象
被稱為"情緒勒索"

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今天我們來看看人們是如何被情緒勒索
給自己和他人造成破壞性行為的？
並分享三種化解情緒勒索的辦法
讓大家認識到如何有效控制自己的情緒

不希望別人過得好
其實是情緒勒索的一種負面反應

情緒勒索這一概念
是多倫多醫院副教授
朱迪斯‧P‧西格爾在《情緒勒索》一書中提出

既然是情緒勒索
那必定有"勒索者"和"被勒索者"

其中勒索者就是我們的情緒
比如忌妒、憤怒、煩躁、悲傷等
而被嘞所者
就是我們自己或是其他人

《情緒勒索》書中對情緒勒索做出的解釋是
過激情緒會迫使人們做出回應
通過嘲諷、打擊、施壓、沉默等手段
奪回控制權來平衡自己的內心
比如看到同齡人生活比自己過得好
心生忌妒 做出排斥對方、在背後詆毀對方的行為

看到別人過得好 比自己成功
無法緩解現狀帶來的壓力
內心變得極度不安
這種消極的情緒未能得到即時排解
就會迫使人們對他人採取破壞性的行為干擾

這種破壞性的行為不是無緣無故產生的
而是在忌妒、憤怒等消極的情緒勒索下
形成的一種下意識的負面反應

💡那麼情緒勒索產生的主要原因又是什麼？

情緒勒索產生的原因：

1️⃣ 在杏仁核的影響下
感性腦讓人處於情緒失控

《情緒勒索》中提到
大腦分為左右半球 兩個部分
左腦是主管思想的理性腦
右腦室主管情緒和情感的感性腦

感性腦相比理性腦反應速度更快
但會造成人們在面對突如其來的事情時
還未來得及深度思考和分析
就憑直覺得出了結論

專家們曾做過這樣一個實驗
提問被試者
一對球排汗一個球 價格共計1.1美元
球拍的價格比球高1美元
那麼球的價格是什麼
大多數人給出的答案是0.1美元

這個答案其實是錯的
如果球的價格是0.1美元
球拍就是1.1美元
兩者價格加起來應該是1.2美元
所以球的價格並不是0.1美元
是0.05美元才對

這就是感性腦的直覺反應
對結果造成的誤導

人在面對外部刺激時
會激活右腦的杏仁體
處於興奮狀態的杏仁體會激起身體 加速運轉
這就需要大腦調用大部分組織協作來過濾信息
以幫助人們做出最佳決策

但是大腦高速運轉耗時長
在短時間內並不能按照預想的那樣
高效處理所有的信息

這就像一群驢友約好時間一起去爬山
原計畫4個小時登頂
但每個人的體質不一樣
結果就形成有的人早已到達峰頂
有的人可能處於峰半腰的局面

大腦各組織運轉速率不一致
造成有用的信息未能完全利用
看到事情的局部 就立馬做出過激反應
這就是導致人們情緒失控的原因

2️⃣ 情緒被往事記憶所影響

我們時常被忌妒、憤怒、悲傷等情緒所影響
以為這些情緒的產生是因為當下的事件所引發
但人們很多的情緒是源自往事記憶

《情緒勒索》中提到
在面對刺激時
一旦發現當前的情境 與過去的記憶相識時
大腦就會不自覺地將過去的情緒帶入當前的情形中
也就是"情緒記憶"所產生的影響

網劇《唐人街探案》之"四面佛"故事中
兇手就是因為情緒記憶而且了殺心

阿水與其他三個女孩子是高中同班同學
四個人表面是好姊妹
但其他三個人都妒恨著阿水
因為阿水的原因
四個人感染風寒而錯過了高考
唯獨阿水出國留學了
四個人在一次同學聚會上再次相遇
三個女孩發現阿水過得最好
他們想著自己多年來過得不如意全是因為阿水
出於忌妒之心
三人聯手將阿水殺害了

《情緒勒索》中提到
面對某個情境時
人一旦過激反應就會產生兩種情緒
一種是積極的情緒
一種是負面的情緒
如果當時的反應是開心、快樂的
大腦就會將積極的情緒放入一個"好抽屜"進行儲存
如果反應是不滿、憤努的
大腦便把負面的情緒放入"壞抽屜"裡
當再次發生類似情境時
人們就會將"抽屜"中的情緒代入出來

就像前面提到的阿溫三人
他們對當年因阿水得病沒考上大學而耿耿於懷
當三人看到阿水過得比自己好時
又產生了當初對阿水的忌妒和不滿的情緒
在情緒的影響下
三人最終喪失理智。

情緒在人們不知道的情況下
被當成記憶儲存起來
雖然人們並未察覺
可一旦相似的情形喚起人們的記憶時
過往的情緒又會湧現出來
影響人們當下的行為
這就是人們被情緒勒索的第二個原因

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💡 如何擺脫負面情緒的勒索？

無論工作還是生活
人們都希望事態朝著好的方向發展
在此過程中的行為和思想很容易受情緒影響
好情緒能將事態推向積極的發展方向
而忌妒、憤怒等的壞情緒會制約行為和想法
為事態帶來消極的作用
所以為了避免負面情緒對行為和思想的勒索
我們可以通過以下3種方法來化解

1️⃣ 從生理上調節情緒，讓意識不受情緒感染
從上面的分析得知
面對刺激時杏仁核會處於興奮狀態
造成人決策錯誤
如果想要擺脫負面情緒的勒索
就要抑制杏仁核的活性

《大腦整理術》一書中說到
冥想是抑制杏仁核活性的最佳方式

所謂冥想
就是讓大腦停止對外意識的運作
通過調整呼吸
讓自己平靜下來進入一種忘我的境界
以下是具體方法
()調整坐姿
找一個平坦的地方盤坐
身體保持直角狀態
如在草地、床上、瑜珈墊上盤坐等
()放鬆大腦調節呼吸
盤坐後閉眼適應三分鐘讓大腦放鬆
接著做腹式呼吸
並感受自己的呼吸
如果發現自己走神
立馬將思緒拉回來
直到心無雜念
()感受畫面
感受自己身體的感覺、思維以及情緒
比如想像一個和諧的畫面
漫步在海邊 感受溫柔的海風
靜靜地感受這些畫面
不做任何干預。

通過冥想練習能讓人身心放鬆
在面對突如其來事情時
不會表現出過於焦躁的情緒
反而能靜下心來思考和處理事情

2️⃣ 利用"臨界值法"思考問題，從思想上轉變消極思維

為了避免深陷情緒中
應該給自己的情緒安置一個"煞車"裝置
當發現負面情緒產生的徵兆時
就要立即啟動"煞車"來制止

這個"煞車"裝置就是一個情緒臨界值
當情緒達到這個臨界值時
比如 心跳加快、面紅耳赤、急躁不安等異樣
就要求自己必須停下來
並試圖嘗試逆向思考
將消極思維轉變為積極思維

比如說 跟你同期入職公司的同事得到升職加薪
你很忌妒 認為對方能力明明不如自己
卻得到了上升的機會
當你察覺到心跳加快 內心變得急躁時
你就要開啟"煞車"裝置
從相反的方向去思考問題
雖然同事能力不如自己
但是每天下班比自己晚
早上很早就來到公司
而且每次開例會都會將工作總結做得清晰有條理
這樣看來同事的能力並不是自己所認為的那樣

可見運用情緒"臨界值法"
不僅緩解了負面情緒
還能從同事身上發現積極的優點
有利於你從思想上擺脫消極的想法

消極情緒雖然不能立馬消除
但我們可以通過對思維進行積極地引導
一旦察覺到消極情緒產生時
換個角度思考問題
不再受思維的侷限
反而能將情緒向積極的方向引導

3️⃣ 運用"社交療法" 向外界尋求幫助
從行動上緩解情緒
受到消極情緒影響的人
如果得不到有效緩解
總是一個人悶著或苦想著
很容易產生極端想法
此時就更需要接觸一些心態積極向上的人或團體
從他們身上感受積極正向的能量
舒緩負面的情緒
這就是所謂的"社交療法"

就是通過建立積極的人際關係
培養出積極情緒
社交療法有以下三種方式

()向老朋友尋求幫助
找一些自己信得過的朋友
向他們訴說自己的苦惱
通過朋友的共情與安撫
分擔自己的痛苦
緩解內心的壓力

()結交新朋友
結交新朋友的好處就是
建立新的社交關係
從新朋友那獲取新的能量
就像《阿甘正傳》中
阿甘之所以能鍛鍊出快跑的技能
就是因為認識了珍妮
在珍妮的鼓勵下學會用快跑來躲過同齡人的欺負
而慢慢練就出來的

()參加團體或社會活動
如果覺得一對一結識新朋友有點難為情
可以參加集體活動去結識朋友
比如社區活動、做義工
參觀博物館、報一門體育技能鍛鍊等等
目的就是從孤獨的生活中解脫出來
融入到集體活動當中

利用群體的積極影響
來消除無法排解的負面情緒

✨最後總結

每個人都想工作能順利完成
生活變得有條不紊
但現實並不會順順利利地朝著理想狀態發展

事態的發展或多或少會受人情緒的影響
好情緒能引導人們積極地應對各種難題
而壞情緒不僅讓人變得消沉
還會被情緒勒索
嚴重破壞行為和思想
為了避免因情緒勒索而影響生活和工作
我們可以通過以下三個方法來化解
1. 從生理上調節情緒，讓意識不受情緒感染
2. 利用"臨界值法"思考問題，從思想上轉變消極思維
3. 通過"社交療法"向外界尋求幫助，從行動上緩解情緒

通過以上三個辦法
希望能幫助大家擺脫情緒的干擾
培養出積極樂觀地心態來面對工作和生活.

【心河擺渡】 11. 窒息的“情緒勒索”：為什麼我們老是希望別人過得不好？｜Minnnouo｜Youtube影片學習紀錄｜泯の逐字稿